Техника за париране на паник атака(за моментално приложение, когато усещаш, че паниката идва)

Техника за париране на паник атака
(за моментално приложение, когато усещаш, че паниката идва)

Назови реалността – осъзнай, че това е паник атака
„Това, което усещам, е паник атака. Не умирам. Не полудявам. Това е реакция на нервната ми система, която ще отмине.“
Изричай го на глас или мислено, но категорично. Дай име на чудовището – то вече не е толкова страшно.

Заземи се – върни ума си в тялото и в настоящето
Ползвай техниката „5-4-3-2-1“:

5 неща, които виждаш около себе си.

4 неща, които можеш да докоснеш.

3 звука, които чуваш.

2 миризми, които усещаш.

1 вкус, който можеш да разпознаеш.

Тази практика не е просто отвличане – тя прекъсва веригата от панически мисли и връща съзнанието в настоящето.

Дишане с удължен издишване
Паниката активира симпатиковата нервна система (режима „бий се или бягай“).
Твоята цел е да активираш парасимпатикуса (режима „почивка и възстановяване“).

Дишай така:

Вдишай през носа за 4 секунди.

Задръж за 2 секунди.

Издишай бавно през устата за 6-8 секунди.

Прави го поне 5 пъти – бавно, дълбоко, спокойно. Издишването е ключът. Това е начин да кажеш на тялото си: „Всичко е наред.“

Сложи ръка върху сърцето си и кажи: „Тук съм, с теб съм“
Мозъкът може да се паникьоса, но сърцето помни. Докосни се – това е форма на себе-състрадание и връзка с вътрешното дете.

Кажи му:
„Виждам те. Тук съм. Ще премине. Всичко е наред.“

Ти си възрастният, който детето в теб търси в този момент.

Дай посока на тялото – не стой пасивно
Разходи се, разтрий ръцете си, натисни петите в пода. Паниката е енергия, която търси изход.
Насочи я. Не я задържай.

След паниката – не я наказвай, а я чуй
Това е може би най-важното. Паник атаката не е враг. Тя е съобщение. Когато премине, не се преструвай, че нищо не е било.
Попитай се:
– От какво толкова се плаша, че тялото ми крещи?
– Къде не съм честен със себе си?
– Какво крие тази паника?

Ако тези техники се практикуват редовно, мозъкът започва да ги възприема като ресурс. И с времето паниката не само ще бъде управляема – тя ще загуби силата си.

Паник атаката не е болест. Тя е покана да се върнеш към себе си.

С любов и грижа,
Александър Данаилов
Майтрея

#паникатака #техниказаспокойствие #психология #емоции #самопомощ #тревожност #душевноздраве #себепомощ #травма #вътрешнодете #съзнание #съзнателенживот #осъзнатост #майтрея #александърданаилов